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流传最广的十大跑步谎言:你相信了几个

作者:?韦德体育 发布时间:?2019年12月08日 16:11:29

资料图。

资料图。

  这些所谓的经验经过科学验证或者严密的逻辑推理被证明是没有科学依据的,是时候向这些流言发起反击了。

  今天我们就来细数

  流传最广的关于跑步的十大谎言

  1、排酸跑?

  在马拉松比赛第二天或者长距离拉练第二天,往往出现比较明显的肌肉酸痛感,人们就以为是乳酸堆积引起的,因此排酸跑的说法应运而生;

  通过第二天低强度慢跑达到排出乳酸的目的,这就是无数跑友嘴上的排酸跑,跑友们不仅这么说,还这么干。

  其实,排酸跑是彻头彻尾的伪科学。

  首先运动时的酸胀感的确是乳酸堆积引起的,这种酸胀感还是导致我们身体疲劳的重要原因之一。

  但无论运动时间有多长,运动强度有多大、以及你运动后是否做拉伸,运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时以内被完全清除。

  既然体内压根就不会有乳酸堆积,何来排酸跑呢?

  其次,既然不是乳酸堆积,那为什么我们在跑马后好几天都会觉得肌肉酸痛不止呢?

  我们把这种运动后当天肌肉反应不明显,却在运动后第二天出现明显肌肉反应的现象称为 延迟性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness,简称DOMS)。

  通常来说,这种肌肉酸痛具有显著的延迟出现的特征,同时,这种症状消失得比较缓慢,短则两三天,长则3~7天才能完全恢复。

  产生延迟性肌肉酸痛主要是身体对于运动负荷不适应有关,表现为肌肉细微结构损伤,说白了,就是运动负荷超过了你的身体承受能力,从而引发了肌肉的剧烈反应;

  当然人是有很强适应能力的,多次承受这种负荷后,人体产生适应,自然也就不会出现延迟性肌肉酸痛。

  那么,排酸跑本身既然是错误概念,那么跑马后第二天还需要进行慢跑促进恢复吗?

  跑马后特别是初马后,肌肉的细微结构已经受伤了,机体这时会启动修复机制,你需要做的就是休息,继续跑步容易刺激肌肉,导致修复延迟,甚至加重损伤。

  这是为什么排酸跑后第二天很多跑友仍然反映肌肉酸痛的原因,有些跑友甚至错误的怪自己排酸跑距离太短,没有达到排酸的效果,并进一步加大运动量,这时就会导致肌肉反复细微损伤,并引发更为严重的炎症反应。

  所以,排酸跑不是跑马后的标配,跑马后休息才是最好的恢复措施。

流传最广的十大跑步谎言:你相信了几个

  对于那些资深跑马者而言,跑马第二天肌肉只是有些轻微酸痛,到了第三天也就自然消失了,这不是来自于排酸跑,而是来自于肌肉自然恢复过程,而恰恰在跑马后第二天你来个排酸跑,那么就会让你误以为是排酸跑在起作用。

  所以说,排酸跑最多可以理解为积极性恢复。

  所谓积极性恢复,是指在大强度运动后,再进行一些较小强度的运动以促进恢复和消除疲劳。

  但目前没有足够证据证明,恢复性跑步有助于消除延迟性肌肉酸痛现象。

  2、跑步百利唯伤膝

  权威研究显示健身跑者骨性关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的骨性关节炎发生率为10.2%。

  科学地跑步,不仅不会引发膝关节劳损,反而有益于关节健康,跑步是否引发关节磨损很大程度上受制于跑步是否科学。

  简单地把跑步与关节磨损画等号是没有科学依据的,“跑步百利唯伤膝”这样的说法是极大的误导,不是跑步伤膝,而是错误的跑步伤膝。

  哪些是错误的跑步?

  比如跑姿不合理、跑量超出身体承受能力,准备不充分就去跑马拉松,不重视力量训练,不知道跑前要做热身,跑后要做拉伸等等。

流传最广的十大跑步谎言:你相信了几个

  一些跑者担心跑步磨损关节软骨,其实这种担心也是不必要的。

  正确地跑步不仅不会导致软骨磨损,反而让软骨更加健康。

  关节软骨没有神经支配,也没有血管供应营养,其营养成分必须从关节滑液中获取。

  当关节软骨受压时,软骨变薄,滑液从软骨中被挤出,而压力消失时,滑液被吸入软骨中,这就如同海绵效应,就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。

  因此,关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现,只有让关节软骨不断受到适度应力刺激,才能维持软骨的正常结构和功能。

  有研究显示,运动还可以让关节软骨变厚,这样就更加有利于吸收、分散和缓冲关节受到的冲击。

  担心跑步把软骨磨没了是完全没有必要的,正确地跑步只会让关节软骨更加健康。

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  3、跑步很简单

  人类天生会跑步,的确,要跑几步对于任何人都不是难事,但要科学无伤地跑步,并且把跑步这个习惯坚持下去,就并非易事了;

  跑步既然简单,为什么85%的跑者经历过伤痛?

  为什么初跑者跑上几分钟就上气不接下气,而成熟跑者可以稳定地跑步一小时以上?

  说跑步很简单的键盘侠们,你给我跑一个小时试试看啊!

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