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别人跑一小时都没事 为什么自己跑步喘的要命?

作者:?韦德体育 发布时间:?2019年12月12日 14:55:24

资料图。

  为什么只要我跑得距离稍微长一点,就喘成狗?

  为什么我既跑得不快,也没有加速,却还是气喘吁吁?

  为什么只要速度一快、坡度一陡,或者一紧张,我就上气不接下气?

  为什么明明跑步水平还不错,很多时候慢速的跑也会呼吸急促、中速跑甚至会更喘?

  这些跑步时发生的喘气,让人兴奋而来,败兴而归;同时也让人产生自我怀疑,还会信心受挫。

  虽然喘气的状况是五花八门的,每个人的原因也各不相同,

  但总体上来说,跑步当中出现的喘气,主要是以下三个方面原因引起的:

  01 跑步的实力小于所跑强度

  过快的速度、高耗能的跑步方式或跑姿过大的动作、有氧的能力不足

  02 呼吸方式有待调整

  用嘴巴进行呼吸、强度较大时只用鼻子呼吸、呼吸节奏不对

  03 自身病理上的因素

  流感、哮喘、心源性喘气

  另外,还有些外源性的原因:

  比如处于一个较高的气温和湿度的空间,这样会加大自身的身体负担,也会导致气喘。

  所以小伙伴们找到原因就简单了,就可以对症下药了,找到针对性的解决方案:

  01 你的跑步强度和能力不匹配

  其实这个问题主要是由于速度过快,这是导致气喘的最大原因

  很多跑步初学者都最容易犯这个错误,一上来就跑很快,结果每次跑不了多远,就开始气喘如牛,然后心理上备受挫折,甚至还会怀疑自己不适合跑步。

  其实刚开始时,只要你比走稍微快点,保持慢的速度甚至以走路的速度慢慢跑,哪怕你是新手,连续跑个3~5公里都是没问题的。

  问题是出在你有氧能力尚未具备,就着急去以自己能跑得最快速度去跑,当然持续不了多久。

  对于这种原因,解决方法非常简单,就是:跑慢一点,再慢一点。

  想要高耗能的方式跑步?

  高耗能的跑步方式分为两种情况:

  ① 动作太大

  比如过度的抬腿,过度的摆臂;这些都会造成你额外的体能消耗,也就会间接造成运动强度上的加大,虽然看上去跑得并不快,但耗能却不小,当然会气喘吁吁。

  对于这种情况,我们一定要谨记:

  跑步是一项利用外力的运动,我们只需挺直上身自然前倾,不用刻意的往出跨腿,手臂随着腿运动的幅度自然摆动,就像走路时摆臂那样自然。

  重点在于动作越自然,耗能越小。

  如果你找不到这种感觉,那么你可以可以尝试下先在自然状态下走路,然后越走越快,然后慢慢跑起来,这时候的步伐、摆臂就是最自然的,多试几次,就会有感觉了。

  ② 跑姿的问题

  跨步、弯腰、拖着腿(不快点收回来)等这些不良跑姿都会导致你的跑步效率低下。

  跨步会产生刹车效应,弯腰会导致腿补偿性的拖在身体后面(为保持平衡),拖着腿会导致不能快速的进入下一步骤,同时腰部会负荷增大,这些都会大大消耗你的体能,间接增加运动强度,导致在并不快的配速下,却开始气喘吁吁。

  保持正确的跑姿,可以让你跑得更轻松。(可以参加小编之前的跑姿文章)

  出现了有氧能力不足的问题?

  这倒没什么好说的,功夫不到家,就去多练吧!

  需要你坚持有规律的慢跑,保持每周3~4次慢跑,每次50分钟以上,可以有明显提高

  当然,自身有一定基础的跑友,可以在跑步过程中加入间歇训练和乳酸阈训练,提高自己的最大摄氧量和扩展有氧空间,那么在一般的强度下跑,肯定是不会喘了。

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