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跑步就能增强肌肉 跑者还有必要做力量训练吗?

作者:?韦德体育 发布时间:?2020年04月13日 12:00:00

网易体育4月13日报道:

跑步过程中,对工作的肌肉来说,也是一个增强的过程。既然跑步能让肌肉变强,那么跑者还有必要进行专门的力量训练吗?

跑步就能增强肌肉 跑者还有必要做力量训练吗?


美国波士顿的运动生理学家兼跑步教练乔-麦肯基表示:“跑步的时候,大多数的肌肉工作或者收缩都是离心的,这是身体最大难度的负担。”当肌肉延长时才会出现离心收缩,比如在下蹲的过程中,大腿前侧的股四头肌就会做离心收缩。

而在跑步过程中,脚落地时,来自地面的冲击力是体重的2-4倍,肌肉也是在进行离心收缩。而在这个过程中,就会对肌肉生长产生刺激作用,特别是在跑步新手身上表现更明显。《锻炼与运动科学评论》杂志曾刊登过文章就指出,跑步之类的有氧运动确实能促进肌肉生长。

麦肯基表示,像斜坡跑步,需要克服重力的影响,这就会要求肌肉需要提供更多的能量。通过这样的锻炼,让肌肉的功能效率得到提高。还有速度训练,由于强度比较大,对肌肉的要求同样也很高。这样的高强度训练,对于增强肌肉都是比较好的。

那么,跑者是否还有必要进行专门的力量训练呢?答案是肯定的。因为跑步时锻炼到的肌肉毕竟是少数的,而且和力量训练相比,效果肯定不如后者。通过每周2-3次的力量训练,跑者不仅能增强耐力表现,提升跑步效率和速度,还能够让肌肉和结缔组织变得强大而预防伤病侵袭。

andy__sure

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