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跑步热身运动有哪些 这几个热身动作要知道

作者:?韦德体育 发布时间:?2020年05月04日 10:19:49

很多人都把跑步作为强身健体和减肥瘦身的运动方式,但是随着跑步的人越来越多,跑步而引发的问题也越来越多,这些往往与跑步前没有做好热身运动有关。那跑步热身运动有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

跑步热身运动有哪些?

(1)站姿提锺,跑步热身运动有哪些?站姿提锺是踝关节活动热身动作,双脚与肩同宽,目视前方,动作速度不要太快,慢慢下放。这个动作建议大家在跑步前多做几遍,这样可以放松我们的脚关节,能够有效预防不良风险的发生。

(2)徒手深蹲,跑步之前还需要做好膝关节活动热身,而徒手深蹲是很不错的膝关节热身,大家根据自己能力进行选择半蹲和全蹲,屈髋屈膝向下蹲,保持好腰腹部收紧,身体不要晃动。

(3)肩关节活动度热身,单侧交替绕环,可以做半圆和肩伸向后全圆形的绕环,慢慢感受肩部的肌肉收缩。

(4)跑步热身运动有哪些?颈部的热身活动,双手可以放在身体两侧也可以环抱放在肩前侧,进行颈部的交替旋转,动作不要太快,保持好呼吸。

(5)弓步蹲,这也是跑步运动热身当中很重要的一个方面,首先双脚站立与肩同宽,后侧膝关节不要触碰到地面,腰背部要挺直不要弯曲,避免动作时候时损伤腰背部的肌肉。

以上就是关于跑步热身运动有哪些的相关内容介绍,很显然跑步热身运动是有很多的,我们必须要对全身进行放松,这样才能够把身体各个部位调动起来,能够有效预防在跑步的过程中出现不良的风险意外。总而言之跑步虽然是一件好事,但是如果因为没有提前做好热身运动而出现了意外那也是很遗憾的事情。

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