韦德体育网_体育新闻门户网站

韦德体育网_体育新闻门户网站

http://www.fcjyl.com

菜单导航

马拉松跑者只有认真 你才不会“白吃”

作者:?韦德体育 发布时间:?2019年11月28日 14:20:00

资料图。

资料图。

认真而投入地进食能减轻压力,也更容易感受到用餐过程带来的身体愉悦,而且这会提升跑步表现,一旦你看到了认真进食的益处。这种身心的作用就会覆盖你生活的各个方面。问题是,怎样才能做到认真吃?

  
参与到准备营养膳食的每一步,完成从烹饪到清理,是非常值得的。即使跑者的时间表安排得密密麻麻,很难兼顾跑步与生活的平衡,也应该尝试亲自下厨。“认真而投入地进食能减轻压力,也更容易感受到用餐过程带来的身体愉悦,”跑者/心理学家萨利·鲍维斯-坎贝尔(Sally Powis-Campbell)说,“而且这会提升跑步表现,一旦你看到了认真进食的益处。这种身心的作用就会覆盖你生活的各个方面,”。那么下面我们就来看看认真吃、努力跑如何让我们的生活变得更好。

马拉松跑者只有认真 你才不会“白吃”

  做好计划勤做计划为购买食材和准备餐食做缜密的计划,就像你精密地计划跑步训练一样。如果你看菜谱做饭,就把所有食谱的食量都增为两倍,做一顿饭,吃两天。或者每周在周六或周日花几个小时来准备下周一整周的餐食。“尤其是当你进行密集训练的时候,集中时间去准备食材,能够让你有时间认真地准备每一餐,并保证不会饥一顿饱一顿,”私人厨师和厨艺老师梅里迪斯·克莱因(Meredith Klein)说。

  买好装备千万不要因为勤下厨而让厨房变得油腻腻的,养成随时清理的习惯,把常用的器具放在合适的位置,让做饭这个过程变得容易且舒服。跑者都会告诉你不是非要买最贵的跑鞋才能好好跑步,但事实上,好的跑鞋永远会让你的训练更舒适,做饭也一样。你无需买最贵的切菜刀,但尽快找到一把十分顺手的菜刀还是很重要的。

  不设偏见“接纳和忍耐是认真进食的关键组成部分,”杰西卡·阿瑟-卡姆塞尔(Jessyca Ar thur-Cameselle)说。她是运动心理学教授,专门研究认真进食。她建议大家不要给食物乱贴标签,固执地认为某些食物是坏的,而某些食物是好的。即使是最富有营养的胡萝卜,吃太多对身体也不可能有益。而每天适当的吃一点黑巧克力反而有益于心脏和情绪。

马拉松跑者只有认真 你才不会“白吃”

  研究显示,每周吃一两次巧克力甜点(或者同等甜度的甜食)的人会比不吃的人拥有更好的记忆力。开始烹饪不插电做饭的时候尽量不看手机以及其他智能电子娱乐设备,实在不想关机或者用手机拍照的话,也请调成飞行模式。“对待做饭就像对待跑步一样,把它当成你处理焦虑情绪的缓冲带,”克莱因说。

  身心参与“当你削土豆皮、扒生菜、切西红柿时,一定要对自己的身体有所意识,感受自己在哪儿,在做什么,”克莱恩说。你要能感受到双脚踏实的踩着厨房地板,你的手有力地握着刀具,你能调动肌肉做任何匀速的动作。你能够触摸到生菜菜叶的纹理,闻到柠檬的气息。专注地去体会这一切能够帮助你控制自己的意识,不让心神散乱。

  及时清理“当然,你如果等着肉被烤熟或者正在发面,你可以偶尔看一下社交平台上是否有人跟你说话。但我们更建议,利用这个时间来清理厨房的台面,”克莱恩说,“如果你能够在做饭的过程中把应该清洗跟整理的东西处理好,而不是留到最后甚至拖延好几周,那么你肯定会更喜欢做饭这个过程。”

  增加互动 “如果能跟你的生活伴侣和家人一起在厨房里做饭,那是最美妙不过的了,尤其是当你的跑步训练已经占据了生活大部分精力,你没有足够的时间跟机会跟家人相处的时候,”克莱恩说。另外,据科学研究显示,常在一起做饭的成年人通常血糖状况比较低,出现肥胖的几率也比较小。

马拉松跑者只有认真 你才不会“白吃”

  吃饭之前或者做饭之中先拍张照片,然后吃完再把照片发出去,这样你就能记住并重温在厨房和餐桌上度过的美好时光了

声明:本媒体部分图片、文章来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请与我联系删除。

足球外围是什么意思 足彩玩法 沙巴体育 外围足球论坛 betway必威app