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《六种犁式介绍》 绿野首发

作者:?韦德体育 发布时间:?2019年12月07日 13:29:11
首先,感谢大师父、二师父和Firehawk,啊。。。。。

常听到一句“回炉练犁式去”,我个人不反对通过犁式提高滑雪技能,但仅仅“回炉”一词很难让人接受。所以,我反对简单的一句口号“回炉练犁式去”,除非明确练得是什么犁式?本文汇总归纳六种犁式练习方法,实际犁式的练习还有一些,这里仅起抛砖引玉作用,如果还有更好的犁式动作,请拿出来分享!


犁式:泛指一切板尖距离比板尾距离窄的滑行动作。通常都是正着滑,倒着滑反的。

为什么犁式适合初学和中级爱好者?因为犁式,双板构成一个三角形,比平行式着雪面积大,更容易稳定,且天然形成内刃扫雪,有助于控制减速。但如果动作不正确,也可能起到反作用,养成不好的习惯。

下面列举了六种犁式,混合加压、立刃、旋转三种动作,每个动作都有自己的侧重点,由简单到复杂,我会仔细描述我对每个动作的理解。很多时候,练习动作不需要做得特别标准,有那种感觉就够了,咱又不是培训教官,不需要每个动作都做得十分标准。


直滑降板尾开合
直滑降板尾开合(入门动作)动作是唯一没有一直保持犁式的练习(犁式直滑降太low不介绍了),下面其它练习都是双板一直保持犁式状态,正式八经的犁式!直滑降板尾开合对第一次滑雪的人体会雪板与雪面的滑动非常有帮助。

直滑降板尾开合.gif



要点:
1. 双腿同时动作,推开板尾成犁式,合拢双板成平行,双腿力量要平均。
2. 保持站在雪板中央,前后中央+左右中央,上身微微前倾,保持正确站姿。
3. 通过推开板尾减速,合拢双板加速。减速时不可使用膝盖内扣的方法增加立刃,而是更大幅度的推开板尾。

场地:
1. 只在初级道上做这个练习。

目标:
1. 体会雪板滑动的感受。加速、减速及雪板的持续反馈力。
2. 在紧急状况下的犁式刹车制动。
3. 培养正确站姿习惯。

基本犁式转弯(PSIA:Basic Wedge Turn)

基本犁式转弯(初级动作,请在指导下练习)在过去几十年中发生不少演变,是所有xSIA体系必考项目之一!我选的版本更贴近美国、新西兰、加拿大的基本犁式滑法,日本,瑞士、法国等北欧国家的犁式转弯更贴近下一个练习:加压犁式转弯。

《六种犁式介绍》 绿野首发



要点:
1. 重心放在两个板子的中央,前后中央+左右中央,上身微微前倾,保持正确站姿。
2. 只用大腿来旋转,双腿同步旋转。
3. 关键点,目视前方,看你要去的地方,不要死盯着板尖。

场地:
1. 只在初级道上做这个练习。
2. 开始弯可以比较大,后期可自由控制弯的大小。


目标:
1. 体会重心在中间滑行最稳定。
2. 持续旋转,通过弯型来控制速度。
3. 养成正确站姿的习惯。
4. 初步构建上下身分离。

加压犁式转弯

加压犁式转弯(初中级练习动作)利用现代雪板特点,对雪板加压使它弯曲。动作有点像传统老滑雪技术的犁式动作,但没有重心提升(站起)再转移,而是直接借助板压移动重心。通常,雪友所说“回炉练习犁式”,指的就是这个练习动作。

加压犁式转弯同基本犁式转弯之间的区别是:加压犁式转弯有在两个板子上交换重心的概念,后期甚至需要主动移动上身构建更大的板压;同时板头板尾的距离差比基本犁式转弯要大,便于更稳健的移动重心。

《六种犁式介绍》 绿野首发



要点:
1. 移动整个上身来对雪板施压,不要只移动肩膀或屁股。
2. 保持外侧板的压力集中在雪板甜点,鞋舌紧贴,踝、膝、髋关节都要弯曲。简单说就是肩在鞋尖上方(垂直于雪板),臀部在鞋跟上方,借助对雪板的压力完成转弯。
3. 可以加入旋转控制弯的大小。注意旋转跟基本犁式转弯一样,只通过旋转大腿实现(可参考firehawk轴转视频)。
4. 对雪板压力持续稳定,上身也要保持稳定。

场地:
1. 初级道或适当的中级道。
2. 主动控制弯形,通过向山上旋转控制速度。

目标:
1. 建立对雪板正向压力产生的正确滑行感受,建立外板主承重时滑行稳定的感觉。
2. 养成通过弯形控制方向和速度的习惯,避免重心后坐、掰外侧板转向、手臂乱挥等不良习惯。
3. 在外板甜点处建立平衡,内侧板最终可离地滑行。

犁式立刃

犁式立刃(中级动作)充分利用现代大头板的腰线设计特点,是卡宾基础动作,用来体会沿着板刃走的感觉。注意,这个练习对场地要求较高,确保在安全的条件下再练习。

犁式立刃同加压犁式转弯的区别:减少了对雪板的旋转,并保持压力完全在雪板的中间,用雪板的自然弧度完成转弯动作。

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要点:
1. 减少对外侧板(山下板、承重板)的主动旋转,直到能完全沿着外板内刃走。
2. 保持重心压在外侧雪板的中央,内侧雪板平放在雪面上。
3. 不能使用膝盖向地面的方法增加立刃角度,要用内侧腿弯曲,外侧腿伸直的方法来增加立刃。

场地:
1. 只在初级道做这个练习。
2. 在比较宽阔、少人的条件下练习,切忌速度过快。
3. 如果速度越来越快,可在几个弯后刹车,把速度减到零,再重新开始。

目标:
1. 外侧板可以在地面划出一道清晰的痕迹。
2. 通过增加立刃角度减少半径,通过弯型控制速度。
3. 在外板甜点处建立平衡,内侧板最终可离地滑行。

高级犁式立刃

高级犁式立刃(高级动作)需要脚踝大量参与,本练习体会脚踝的独立运动。这个练习很有趣,外人看来,一个摆出犁式姿态的人,哪里都不动,然后在雪面左右飘来飘去。

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要点:
1. 犁式刹车姿态,面相山下尽量不转动上身,交替翻转一侧脚的踝关节,使雪板内侧微微立刃,另一只脚反向翻转,放平雪板侧滑。
2. 尽量保持犁式姿态不变,不能内扣膝关节,不要使用上身,只通过脚踝的动作立刃,不需要高立刃角度。
3. 重心落在甜点,一旦感觉到已经沿着一只板的内刃在滑行了,就可以交换。

场地:
1. 只在初级道做这个练习,雪面要平整。

目标:
1. 体会脚踝立刃的感觉,体会沿着刃走的感觉。
2. 熟练使用脚踝的翻转动作。


超级犁式(Power Plow)

超级犁式混合前面所以的内容,同时增加转换阶段的动作。超级犁式我从JFB视频教程看到,可说是犁式练习的最高级动作,也很难,视频中做的不太好,可以去参考JFB的视频,Firehawk已将其翻译成中文字幕,感谢Firehawk。

转换重心是犁式转弯的根本,平行式也一样。对于专家级平行式,所谓交换重心就是对两只板子上压力转换控制,超级犁式在压力上的感觉同专家级平行式一致,所以,可通过超级犁式把转换阶段拉长,体会细微的压力变化。

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要点:
1. 犁式站姿,通过缩短内侧腿完成对外板的施压,动作要连续稳定。通常我们会突然释放旧的外板板压,这种习惯很难改正,通过超级犁式体会慢慢释放旧外板的压力。
2. 对新的外板施加主动旋转,但要在压力建立起来以后。
3. 确保正确的站姿,不论脚下如何变化,上身姿态不能变。

场地:
1. 中级道或平缓的高级道。

目标:
1. 体会收内板建立外板板压,要慢慢的收内腿,体会板压自然建立的过程。
2. 构建上下身分离,主动控制转弯节奏和弯形。
3. 快速压力变化下,站姿正确。


总结,以上就是六种犁式的练习和要点,除最后项外,都是在初级道或非常平缓的中级道。我反对高级道练犁式,而且是强烈反对!因为,高级道上有更高效、更安全的高级平行式练习,犁式动作还是在初级道上找感觉吧!






 

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