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科学证明:骑单车比健走好

作者:?韦德体育 发布时间:?2019年12月14日 14:56:55

       一、走路和骑单车的身体变化比较
       1. 心跳数 - 很接近,差异极小
       2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同, 若以平均每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快,感觉有风,体温容易下降,不会感到疲倦。 ) 虽然,感觉骑单车比较轻鬆,但以心跳数的变化来说,骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的好处是,感觉很轻鬆,但身体的运动量却能很快达到!
       二、骑单车的重要发现

       实验结果:
       1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
       2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

       大腿的肌肉主要作用,乃在支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,因为,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。

       锻鍊肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。

       三、利用小斜坡来做肌力训练
       肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡,骑 50 公尺便可达到。
       四、骑单车可以让血管变年轻
       运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。实验发现,骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友们,可以考虑骑单车来改善血管喔。 

       五、专家的建议
       健走和骑单车,都是有氧运动,都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病,但是,健走却不太能提升肌力。

       要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
       专家建议 -
       40 岁 一周要骑 160 分钟
       50 岁 一周要骑 150 分钟
       60 岁 一周要骑 140 分钟

       六、骑单车的注意事项:
       1. 谨守交通规则
       2. 注意安全
       3. 老年人量力而为,不要超过

 

科学证明:骑单车比健走好

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