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骑车的技巧和安全[图]

作者:?韦德体育 发布时间:?2019年12月16日 21:51:18

  正确的乘车姿势是安全之本,乘车的姿势是由骑乘者与单车之接触点(手把、座垫、脚踏)的相对位置所决定的。然而姿势又与骑士的身高尺寸有很密切的关系。所以单车的骑乘姿势,不但决定筋肉收缩运动的效率,同时决定了是否能安全的操纵手把与刹车。所以说,正确的骑乘姿势,是安全之母。以下分条述说安全的乘骑技术:

 

  ◎三点调整法,以适合你的身材

 

  单车如同作衣服一样,需要量身材调之。三点调整法,是综合单车运动力学、运动生理及安全驾驶等三项原则而成。   调整座垫高低位置:座垫位置之设定以骑在座垫上两脚放下脚尖着地,能支持中心高度为准。   前後位置:将踏板位置采至45度处,然後调整座垫前後,以能配合脚踏之筋力最大位置为原则。   调整手把的前後与高低:手把的高度,大抵上,高型手把约比座垫高出30~50毫米,平车型手把则与座垫等高。跑车型其上面则与座垫等高。调整後须注意方向再锁紧。

  正确乘车姿势,上半身稍前倾,手肘稍弯曲,成正三角形。

  ◎座垫的坐法

  类似骑马姿势,将体重分散於手把上与脚踏上,不可将全部体重置於上面,以防止臀部的疼痛。

  ◎踩踏的技巧

  脚的位置以鞋长前面1/3处,落在脚踏正中央为最适当。脚的活动必须与单车的中央线平行,张得太开或太窄,踩踏的效率会减弱。速度要保持均速,否则容易疲劳。特别注意,後半部的勾拉动作,将脚踏勾起来。

  ◎变速的要领

  变速装置是减速,而不是加速,是求脚踏回转数的一定,以免除因出力不均而产生的疲劳。所以变速是为更力更舒适而使用,变速的时机为(1)上坡(2)下坡(3)路面凹凸不平(4)逆风(5)疲劳时。也可以说当踩踏感觉不舒适时,即为时机。

  ◎刹车要领   安全行驶中最重要的一环;   (1)紧急煞车时,大家都知道紧急煞车的原则是先煞後刹、再煞前刹,但紧急情况时,谁都会前後一起煞。如果煞停距离适当,为防止这种危险,最好的方法是断续煞车,同时将臀部往後推,尤其在雨天或细石路上更须如此。

  (2)控制速度的要领:特别在下坡时速加快後,要转弯之际,为防止超越黄线与冲出路面的危险,一定要在转弯之前,控制刹车以减速。

  ◎爬坡的要领

  遇上坡投时,只用脚力踩踏,是不够的,会倍感辛苦,其解决的技术有三:

  (1)变速:将後飞轮逐渐往大的齿盘移动或将前方的大齿盘移往小的齿盘,以自已感到最适当、速度又不慢为原则。   (2)运用上身的力量:握住跑车型手把的下方,腰稍往後移,握住手把往胸前用力拉,脚踏往前踩,如此可很自然的运用到上半身的筋肉群,减少上坡的辛苦,不要将腰离开座垫踩踏,因为如此,很容易疲劳。同时在坡上,最好使用二吸一呼的呼吸法,以补充大量的氧气。   (3)勾脚:经常骑车者,可使用束脚将脚踏回转的盲点後半部,往上拉,以减轻脚的踩踏力与负担。爬坡时,往往因埋头苦干而忽略前方的来车或接近你後方的车辆,为了安全绝对禁止以「之」字形行进。

行前注意事项

 

1、装备在行前要用检查表核对是否带齐。

2、调好鞍座,使坐着时,双脚脚尖可接触到地面。

3、单车车尾应装上红色的反光器。若要晚上行走,务必在车头装上白灯,车尾红灯;灯的基本作用是使你给其他道路使用者看见,只安装反光器不足的。

4、骑乘前,须确保煞车系统操作正常,及各部份零组件是否完好。车辆如需事先托运,时间请尽量提前,免得耽误。上坡路段,不必逞强,用推的亦可。

5、尽可能配戴自行车专用装备(安全帽、裤子、风镜)。

6、『避免』独自骑乘,多参加团体活动,如此可多认识同好,并可交换经验,开拓新路线。

7、有些路线需先申请甲种入山证,请事先办理。

8、沿途的住宿及餐饮规划、保暖衣物、修车工具,均需特别注意。

9、行前对於参考书籍的购置及报章杂志的商集资料,均极重要,最好再探询路段最近是否封闭,免得白跑一趟,气象当然也不可忽视。

10、行前对於旅游点的停留重点赏完方式,需格外注意规划及商集,不要像一阵风似的呼啸而过,美景美食需要自己去细心发掘,但也不要贪图玩乐,以後还有机会的(不一定下次还要这麽辛苦的骑乘过来)。

11、途中休息时宜注意形象,不要一下子摊在路旁,或自顾自的高声谈笑,这样会另人侧目的。

12、制造出来的垃圾当然是不要乱丢,随车带走,待有垃圾筒时再予以处理。

13、『听说』行前多吃香蕉可防抽筋。

14、带把扇子,您会发觉受用无穷的。

15、要有一本好的地图,事先详细研读,而出游时,亦最好带在身上,不要怕重。

 

运动伤害

手臂或手腕酸痛

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